gymrats

Nu körs det igång på allvar igen.
Körde rygg och bis med radek i dag blev inga bilder så ja lägger upp lite gamla.
Nu ska ja försöka va rätt hård på dieten fram tills usa resan så det kommer bli mycke kyckling och ris dom närmsta dagarna.
I morgon blir det paus för ja jobbar 8-23 men torsdag blir det axlar och vader med agnes kanske.

Tänkte skriva lite om min diet ja körde med för att gå ner i vikt.Jag vägde 94 kg när ja började täna/banta nu ligger ja mellan 75-80 Tappade ca 10 kg på 2-3 månader genom att nästan bara äta tonfiks, kycklingsallad och fatburner. Gick till och från jobbet varje dag ca 40 min totalt sen minst 45 min gåband på gymet 5-6 gånger i veckan. När ja kom ner till ca 82 kg så gick det som inte att gå ner nå mer spelade ingen roll hur mycke jag gick varje dag eller vad ja åt stod bara still så då gick ja över till att bara köra muskler i princip.Så nu ha ja tränat i ca 1,5 år sakta men säker på väg upp =) Min mat nu består av mycke protin så som kyckling och kött, tar också protinpulver 1-2 gånger om dagen. Äter kolhydrater innan och efter träning före träning blir det oftast gröt och ägg efter blir det kyckling och ris. Så kommer nog min kost se ut hela vintern fast i större mängder så att ja kan gå upp i vikt och landa på ca 85-90kg.I början av mars kommer ja börja ta bort kolhydraterna och nästan bara äta proteinrika måltider och köra hårt i 2 månader på det så får vi se vad resultatet blir.Det kommer bli en lång och hård vinter men det kommer att bli kul som fan  
Ha det bra /Krille                      

Krille before diet, as you can see he likes beer! And lots of it!


Starting to workout, mostly cardio to burn some fat...


Soon a bodybuilder ;)




Before diet in feb 2009!


After the diet. My new nickname is SLIM;)


Training as fools, long way to go but.....I´m working on it!

We wanted to show you guys how we use to look like!
Feel free to comment:)

Hahaha, jag dör av skratt!

Mina "Rats" jobbade lunch idag så jag fick träna alldeles ensam. Men det gick ju bra det också.  Lite svårt kanske att peppa sig själv det där lilla extra.

Körde rygg och mage! Rygg gillar jag som fan att köra så det är alltid kul, mage mindre roligt men den behöver få sig en omgång flera gånger i veckan.
Om jag spänner den ser den hyffsad ut men helt avslappnad; Jaaa ni ser ju själv!! LOOKS LIKE CRAP..

Kul i alla fall att slänga in lite bilder så förhoppningsvis ser vi resultat om några månader..

Spänd


Avslappnad

NO SIXPACK, ONLY A MEATLOAF ;)


På återseende! /Agnes

More to come...

Hello!! Today is the third day of my 5 day resting period!!!  My trainning weeks are very intesive and long, so these resting days are needed for me to grow effectivly!! Under these five rest days I do a mix of push and pull movments...like push ups..pull ups , sit ups, shouldpress by standing on my head against a wall and pushing my body up..I think you get my drift here! On these so called rest days i keep my sets very low..between 3-4 just enough to let my body know that I hav'int given up..just resting a bit! I also change my diet to mostly protein and omega fats on these days to avoid any chance of a carbohydrate over dose which will only be stored as unwanted fat!
Pretty simple concept here...trainning alot demands more calories..while resting is a healing process and thats means your body is going to need protein to feed  and heal your broken down muscles!!! 

How Next week looks
 Tuesday Chest/Triceps/ abbs
Wensday back/ calves
Thursady Quads/hamstrings
Friday Shoulders/ biceps
Sunday calves/ abbs

See ya soon! Dan

Läsare första dagen! Jippie.. nu gäller det grabbar att vi behåller dom också!!=)